俗話說:“春天泡腳,昇陽固脫;夏天泡腳,暑濕可祛;秋天泡腳,肺潤腸濡;冬天泡腳,丹田溫灼。”泡腳是一個經濟實惠的養生方法,但很多人只是把腳放在溫水中浸泡,這並不會有養生的作用。本期《金台養生園》欄目,小編和您聊聊如何泡腳才是正確的?

每天泡腳促進睡眠5類人泡腳需謹慎

用熱水泡腳是一件愜意的事,但也未必人人適合,同時還要講究科學的方法。

每天泡腳促進睡眠

中國人非常講究泡腳,尤其在冬天很多人都有睡前泡腳的習慣。用熱水泡腳時,腳部的溫度上升,腿部和腳部的末梢血管逐漸發生擴張,腳部血流量隨之增加。因此,泡腳具有改善局部血液循環、溫陽暖體的功效,特別對於下肢缺血的人有不小的好處。而且,泡腳能減輕頭部血管壓力,緩解頭痛。夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。

此外,國內外大量研究證實,熱水泡腳還有助眠的作用。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格海因認為,更年期女性每天用熱水泡腳,可以促進血液循環,降低足部的肌張力,從而放鬆全身,緩解腰背疼、骨疼,促進睡眠。

5類人泡腳需謹慎

1、有基礎血管疾病的人。泡腳時間較長、溫度過高等因素,可能增加心腦血管負擔。此類人泡腳時水溫不宜過熱,一般在40℃~45℃為最佳;時間也不宜過長,10分鐘左右即可,否則將導致大腦和心臟供血不足,出現頭暈目眩等症狀。此外,以下4類人泡腳時也需格外謹慎。

2、糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱,腳部末梢神經對溫度不敏感,正常人感覺很燙的水溫,他們卻感覺不到,所以很容易被燙傷。一旦被燙傷,哪怕是一個很小的水泡,若不及時就醫,都可能導致足部感染、潰爛,嚴重的甚至會造成截肢。

3、靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,腳部溫度的升高只會增加局部血流量,不能改變靜脈回流的速度,反而可能加重靜脈回流負擔,導致曲張的靜脈進一步擴張,加重下肢充血,使病情加重,很可能把腳越泡越腫,所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿,也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

4、足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀,其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口,熱水泡腳更是雪上加霜,一定要敞開傷口,乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,一旦將皮膚弄破,很容易造成感染。

5、兒童。如果孩子的腳不是很涼,就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成,此時如果經常用熱水泡腳,可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛,不利於足弓的形成和維持,長此以往,會增加形成扁平足的風險。【詳細】

泡腳,身體微微發熱就好

隨著天氣轉涼,泡腳這一養生法又被人們提上日程。腳離心臟最遠,但負擔最重,適當泡腳可以改善血液循環,促進全身血液流通;通過溫熱作用,在一定程度上使體內寒氣排出;腳部有三條陽經——膀胱經、膽經、胃經的終點,還有三條陰經——腎經、肝經、脾經的起點,泡腳相當於刺激了這六條經脈,幫助人體疏通經絡。

有些人覺得,每次泡腳都出一身大汗才好。其實,這樣反而對身體有害。出汗需要陽氣和津液共同參與,偶爾出一點汗對皮膚的防護功能是一種調節,不會對身體正氣造成太大損傷。但如果頻繁出大汗,就會傷陰、傷陽,甚至出現一些不良反應,如怕冷惡風、手腳冰冷或口燥咽乾、腿抽筋、大便乾燥等。因此,泡腳最好的“火候”,就是泡到全身微微發熱、似出汗卻沒出汗,這時身體的血液循環已經比較通暢了。

如果泡腳時,身體某個部位更容易發熱、出汗,則表示這個部位有外邪入侵。比如,現代人頸椎問題最常見,因為常暴露在外,且受空調或者冷風吹,積累了不少寒氣。泡腳時,寒氣被逼出,身體會感到後頸部暖暖的,很舒服。

此外,泡腳時還要注意以下兩點:第一,晚上7~9點泡腳可以補充氣血。晚飯後的半個小時內不要泡腳,這是因為,飯後人體血液大部分流向消化系統,以幫助食物消化,此時泡腳,原本應流向消化系統的血液就會流向下肢,引起消化不良等問題。

第二,水溫要因人而異。人體正常體溫是36℃~37℃,泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃~3℃,約為40℃。但應根據不同情況適當調整,比如,腳上繭較多的人,水溫可以適當高一點;小孩皮膚嫩,水溫要低一點;糖尿病患者腳部皮膚不敏感,水溫也要低一點,避免引起皮膚燙傷。【詳細】

 泡腳搓腳曬腳,能強身

人老足先老,養生先浴足。人體足部有6條經脈,與臟腑相連。足部是肢體末端,也是負重部位,特別在站立或長時間不活動時,瘀血、腫脹易集中在腿部和足部。泡、搓、曬,這3種保健方法就能很好促進足部血液循環。

泡。人體陽氣不足,四肢就會冰冷,尤其是老人。促進肢體末端血液循環的方式首推泡腳。水中熱量可通過足底進入全身,使腎經、肝經得到養護。同時,還可刺激足部反射區,調理內分泌,舒筋活絡。

搓。建議老人泡完腳後用雙手掌心輪換著按摩揉搓足部,每次揉按10餘次。同時觀察足部顏色、紋路和按壓時的感覺,如出現異常癢、疼、麻和結節,可能提示臟腑出現相應病變。足部按摩可增強機體抗病能力,特別對某些慢病有一定療效。建議將全足按摩3~5遍,每日或隔日1次,每次30分鐘左右。

曬。中醫認為,多曬太陽能得自然界陽氣之助,是補陽最經濟、最有效、最方便的方法。容易手腳冰冷的老人,多是陽虛體質,不妨多曬曬腳,以驅走體內寒氣。曬腳要選擇天氣好、陽光充足的時候,每次至少曬半個小時。曬腳時可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側,膝蓋下方四橫指部位)。

現在天氣轉涼,老人可穿著襪子在陽光充足處曬腳,注意保暖。

孩子六歲前,不宜常用熱水泡腳

秋冬季,用熱水泡腳對成人來說是不錯的保健和放鬆方式,但事實上,經常用熱水給孩子泡腳卻不利於其足弓發育。

腳部結構複雜,在幼兒時期,寶寶的足弓還沒有形成,骨頭和關節很有彈性,腳底堆積的脂肪也會使足弓不明顯。所以當他們站立時腳底比較平,且這種“平”足會一直延續到6歲,直到他們的腳鈣化定型,足弓才會顯現。

常用熱水給幼兒洗腳或燙腳,足底韌帶會遇熱變鬆弛,不利足弓發育形成和維持。足弓發育不良不僅容易造成腳部永久性畸形,還可能使脊柱的生理彎曲發生變形,嚴重時甚至使大腦、心臟、腹腔的正常發育受影響。因此,不建議經常給孩子熱水泡腳。

在家裡,最好讓孩子光腳走路,這樣可以增加腳趾抓攀能力,有助於學步。與成人比較,寶寶的骨骼柔軟,肌肉力量弱,心臟收縮力也弱,不能適應長時間活動。因此寶寶在學走路時應適量,動靜結合。在寶寶足弓尚未較好形成前,練習走路過多,易使足弓過重而導致扁平足。

當然,中醫常說的“腳暖頭涼”的養生觀念也沒錯,每天為寶寶洗腳,通過對腳的按摩刺激達到舒經活絡、防病治病的作用。不過,水溫和水量應有講究。一般使用溫水,夏天在38℃~40℃之間,冬天可在45℃左右,水量以沒過整個足部為宜,浸泡3~5分鐘即可。洗完給孩子捏捏腳,有助睡眠和生長發育。