近日,《美國新聞與世界報導》雜誌刊文提示,力量訓練能改善體型、增強肌肉,還能降低老人的死亡風險。
美國心臟協會和美國運動醫學會建議,老人每週至少進行兩次力量訓練,有助減緩退行性的肌肉和骨量流失。美國賓夕法尼亞州立大學對3萬多名65歲以上老人進行了為期15年的追蹤調查,結果顯示,每週至少進行兩次力量訓練的老人死亡率比其他人低46%,這些人患心血管疾病或癌症的可能性也較低。


力量訓練能降低糖尿病風險。美國密西西比大學健康與運動科學副教授保羅•羅普侖茲認為,肌肉強壯的人體內有更多胰島素受體,有助於調節血糖含量。此外,從事肌肉訓練還能提高老人的身體平衡性,防止跌倒,有助更順利地完成日常活動,如照顧孫輩和購物。美國路易斯安那州立大學運動機能學副教授尼爾•約翰森強調,肌肉訓練讓老人身體更健壯,晚年生活品質更高。
老人開始力量訓練前,應先諮詢醫生,最好請專業人士設計個性化健身方案。練習要循序漸進,慢慢加大負重,同時保證姿勢的準確性,並持之以恆。彈力帶、自重訓練(如卷腹、引體向上等)和一些瑜伽體式都能幫老人完成力量訓練的目標。每次訓練時間約30分鐘,每個動作做8~10次,完成1~3組即可。