不少人受朋友圈曬步數的影響,喜歡比步數成績,日行萬步,甚至拼命走到兩萬多步或更多,因此走出了“傷痛”,甚至有人說,兩萬步傷膝蓋、三萬步斷腿。那麼如何走路、慢跑才能不傷膝蓋?

  步子小,更護膝

  其實不傷膝蓋,大概有幾點需要掌握。第一點很多人沒有在意,無論是走路還是慢跑,步子一定要小。

  研究顯示,一般人的步伐,邁出一步是70~90厘米,然後在跑步的過程中,很多人都會到90厘米,甚至到一米六左右,其實邁的步子很大的。

  所以你如果是在行走過程中,可以邁的步子小一點,就和平常走路一樣,甚至再小一點也沒關係。但是步頻快一點,一分鐘邁的步數要多一點。

  如果你掌握了科學行走,它就不容易造成關節磨損,而且比如說原來有關節炎的,可能也會緩解關節炎的症狀。

  選對鞋,事半功倍

  行走或者是慢跑,對鞋有一定的要求,但不是特別嚴格的要求。現在很多市面上的鞋,分為支撐型和緩震型。它是根據我們的腳型,根據我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。

  如果選擇一雙比較好的跑鞋,你會在行走和慢跑的過程中,第一,適當提升舒適性;第二,增強保護,減輕腳、膝關節等受傷。

  膝蓋受過傷,跑走結合

  對於膝蓋受過傷的人,最好選擇走跑結合,循序漸進,量逐漸增加,時間也逐漸增加。也可以一開始是走,可能是慢一點,然後是快一點,再然後跑起來。

  另外,無論你有沒有膝關節損傷,都要注意加強肌肉力量訓練。我們要走路,骨骼是支撐身體的,肌肉是做動力的,在行走、慢跑,還有做所有動作都需要肌肉發力,肌肉力量強了,對關節的保護作用會更強。加強肌肉力量訓練,可以選擇靠牆蹲或經典核心力量訓練,可以在網上搜索下來練習。