近年來馬拉松運動賽事頻繁,跑馬已經成為都市運動新寵。但專家提醒,馬拉松作為長距離長時間的高消耗跑步運動,無論在訓練和比賽中都會出現一些傷病及意外,除會致猝死之外,還有很多運動損傷。而冬季更易受傷。普通的跑者該如何預防呢?

NO1:提高身體素質是預防運動損傷的基礎。

NO2:正確的姿勢對損傷的預防非常重要,核心肌群的訓練可以使跑步的時候有一個正確的姿勢,包括腹肌、腰背肌、髖關節周圍肌肉、股四頭肌等。

NO3:跑前熱身運動很必要,特別是日常活動少的人,突然劇烈運動,容易扭傷。熱身容易被大家忽視,調動身體肌肉的反應性,讓沉睡的肌肉甦醒,每一個活動的動作都是全身肌肉的協調,讓肌肉熱起來,然後再去活動,包括扭傷等急性損傷的概率少一些。循序漸進的熱身活動,從低強度到高強度,讓肌肉調動起來,熱身活動包括高抬腿跑、各個關節的拉伸、側向跑、變速跑等。

NO4:一些本身有慢性損傷疾病的跑友,最好治好後再跑。這部分跑友往往有以下症狀:活動能力比一般正常人差,如爬山、上樓梯關節容易出現酸痛;關節裡有游離體,反復出現絞索(活動中經常卡住);關節活動受限,反复酸痛,影響正常運動;關節不穩,不能發力,特別是起和停的時候發力差。如出現這些情況,很有可能是半月板和韌帶的損傷。還有一些髕骨軌跡不良、髕骨脫位的病人膝前痛出現的概率更高,運動的能力更差,這些患者一活動膝關節就不舒服。上述人群應先到醫院診斷治療後,再進行慢跑鍛煉。