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膝蓋僵持卡住以為「煞到」 原來是半月軟骨破裂

半月軟骨是身體出氣筒,年紀越大越容易破裂
黃鼎鈞醫師表示每當我們做一些跑跳的動作時,身體的重量便透過膝關節傳到地面,而關節中最主要承擔這些壓力的角色便是半月軟骨又稱「半月板」,好像一個出氣筒般,承擔莫大的壓力再排解於無形,於是若是隨著年紀退化或是受到運動傷害,便有可能產生破裂而疼痛,又因為半月軟骨位在膝蓋深處,病患不太容易指明位置,X光又無法呈現,需要透過核磁共振才能進行較完整的評估,造成許多病患流連於各大醫療院所無法對症下藥,據統計將近每十人就有一人半月板損傷,超過四十歲的人半月板損傷的機會是二十歲以下的四倍。

半月軟骨破裂及早發現,增生療法免開刀
黃鼎鈞提醒半月軟骨破裂的初期,只有小的裂縫,並沒有完全裂開移位,此時若是及早發現,可以以高濃度葡萄糖水或是富血小板血漿(Platelet-Rich-Plasma, PRP)由超音波導引進行注射至裂縫,稱為「增生療法
」(Prolotherapy),刺激半月軟骨的增生癒合,經過數次療程後,有可能達成癒合,便不需要開刀進行縫合修補。

關節鏡半月軟骨縫合修補手術,微創復原快
黃鼎鈞醫師表示過去沒有關節鏡時,縫補軟管需要開大傷口。後來有了關節鏡以後,傷口縮小,但是由於關節內空間狹小,受限於器械設計的限制,無法做最理想的縫合修補,還得加開額外的大傷口,隨著醫學的進步,現在關節鏡縫合修補,只要透過一個約半公分的傷口,不但不須額外的大傷口,而且可以一次縫補大範圍的破裂,如同方先生的「桶柄形」破裂,手術時間大幅縮短,病人復原也大幅加速,使得半月板破裂成為病人口中的「小手術」。現在關節鏡手術應用非常廣,除了半月板修補手術外,十字韌帶斷裂的重建也從原本標準的傳統開放手術,已經變成以全關節鏡下重建成為主流

1.核磁共振影像顯示半月軟骨「桶柄狀」破裂。

2.模型顯示半月軟骨「桶柄狀」破裂的位置及膝關節鏡器械縫合的示意圖。

3.膝關節鏡影像顯示半月軟骨經膝關節鏡器械縫合的情況。

4.手術室模擬膝關節手術室示意圖(Model 或架 Lithotomy)

5.黃鼎鈞醫師以模型說明半月板在膝蓋中的位置。

 

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寒冬到!五大部位更要暖 按這些穴位護腎臟

生活當中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網《健康生活小竅門》專欄,為您出謀劃策,用“小心機”化解“真危機”。

寒冬駕到五大部位更要暖

進入11月,離冬天的腳步越來越近了。天氣逐漸轉涼,俗話說“春捂秋凍夏打盹”,大家最容易忽視對自己身體的保暖,尤其一些關節等這個時期最容易受涼,從而引發一些疾病。你知道嗎,你的身體有5大部位最不適合“秋凍”。

腹部

上腹受涼容易引起胃部不適,甚至疼痛,特別是有胃病史的人更要加以注意;下腹受涼對女性傷害大,容易誘發痛經和月經不調等,經期婦女尤其要加以重視。有些女孩愛穿露肚臍的衣服,最近的天氣咱還是別穿了。晚上蓋被子一定要把肚子護好,這點同樣適用於夏天的時候。

腳部

腳是人體的第二心臟,人體許多經絡的路線都起源於腳,尤其是腳腕以下部分,更是全身經絡活動的地方,人體的五臟六腑、四肢百骸,在腳部都有對應的反射區,刺激或鍛煉腳,就能通過經絡給全身器官以積極有益的影響。中醫更有“上病取下,百病治足”之說,因此,腳部的保暖措施在秋冬之際是必不可少的。

脖子

脖子是寒氣入侵的主要位置,很多人一到了換季的時候就會咳嗽,嗓子發炎,其實主要根結就在脖子。因為這個部位受涼,向下容易引起肺部症狀的感冒,向上則會導致頸部血管收縮,不利於腦部供血。所以,秋天的時候,一條溫暖的圍巾可是老少皆宜。

肩膀

肩膀一直以來都是非常容易被忽視的受涼部位。大家有沒有這樣的經歷,冬天縮在溫暖的被窩裡,但是只要露著肩膀,就會覺得很冷很冷,如果不理會它的話,第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸,這其實就是肩膀受涼受寒引起的。所以,在這個季節,大家一定要注意對肩膀的保護。

膝關節

我們在看日韓劇的時候經常會發現,裡面的女孩子們到了冬天還都是光著腿,看上去很漂亮。但是,這樣做是非常危險的,由於關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感,因此受涼以後,會導致周圍的血液循環變差,局部毛細血管和組織發生了變化,釋放出一些炎性物質,出現紅腫、疼痛等症狀,進而引發關節炎。所以,秋冬季節,保護膝關節尤為重要。【詳細】

秋季補腎很關鍵!這幾個小穴位按按就能護腎臟

傳統醫學歷來就有秋冬季養腎的傳統。而且秋季補腎,可以為冬季打下基礎,從而增強人體抵禦寒冷的能力。按摩腳部與腰部的一些穴位護腎臟是一種比較簡便的方法。

用拇指稍用力按壓兩側內踝上3寸處,左右各旋按壓20次;用拇指稍用力按壓兩側足底前1/3凹陷處,左右旋按各30次;用拇指稍用力按壓左右內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,左右各旋按20次;將左手掌放在臍下3寸處,向左右各旋轉按揉20次;雙腳與肩同寬,兩手按腹部兩側,拇指向前,用中指按至腰眼穴:第四腰椎棘突(刺狀或棱鱗形的背部隆起部分)下,旁開3寸凹陷處,各旋轉按壓30次;以兩手掌心上下推揉命門穴(第二、三腰椎棘突間)20次,感到局部溫熱最好。

老年疾病及早衰多源於腎精虧虛,真元耗散,陽氣衰竭,故中老年人應注意多保養腎氣。此外,四肢體涼、小便清長、腹部怕冷者也要重視養腎。【詳細】

推薦克服秋冬季情緒低落的10個小竅門

1、增加戶外活動

戶外活動可以增強對冬季病菌的免疫力,有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱症狀。每天嘗試步行30分鐘,最好是在公園、樹林或海岸。

2、適當補充維生素D

維生素D對腸道健康、細胞生長和修復至關重要。大約一半的人缺乏維生素D,服用多種維生素和維生素D可保持良好的體型。

3、多食富含營養的食物

飲食中加入足夠的維生素C有助於增強你的免疫系統,抵禦疾病,縮短感冒的持續時間。醫生提醒盡量多吃綠葉蔬菜,以確保攝入足夠的鋅和鎂。

4、食用季節性補品

優質補品,包括鋅,鎂和維生素B6,將確保你獲得足夠的基本營養。西伯利亞人參和生薑,在秋冬季節可促進健康和溫暖身體。

5、多食用魚

研究顯示,多食用魚可增加omega-3脂肪酸的攝入量,可降低17%的抑鬱症。熏鮭魚、沙丁魚和鯖魚都富含有益的脂肪酸和維生素。增加血清素的堅果、鱷梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助於減少秋季的嗜睡。

6、足夠的睡眠

有規律的睡眠模式有助於減輕壓力,提高工作效率。深度睡眠能增強你的免疫系統,以克服冬季病毒的侵入。

7、食用益生菌

研究表明,保持腸道微生物的平衡是保持健康的關鍵,並已被證明會影響體重、脂肪儲存,甚至影響心情。

益生菌豐富的食物包括味增湯、醬菜、豆豉、泡菜、酸奶、冰激淋和黑巧克力。秋季飲食中增加上述食物可改善腸道健康,幫助消化和吸收營養,從而提高能量水平和整體的幸福感。

8、設定新目標

為自己確定新愛好或興趣,比如學習法語,繪畫,或學習一門手藝。

9、收集鵝卵石

克萊倫斯埃利斯(Clarence Ellis)寫道,秋天是一年中收集鵝卵石的最佳時間,因為海灘、湖邊或河岸上的人越來越少了。收集卵石是一種令人愉快的愛好,它對一個人的耐心和體力的要求不高。

10、喝綠茶

綠茶富含營養和抗氧化劑,有助於消化,保護和滋養腸道,對抗退行性疾病。綠茶還含有有益健康的化合物,包括多酚、類黃酮、葉綠素、維生素和礦物質。【詳細】

七種天然“止痛劑”:薰衣草薄荷油、常拉伸多熱敷

一旦出現疼痛,很多患者會馬上使用止痛藥。但止痛藥不宜長期服用,否則容易導致心肝腎功能受損等嚴重副作用。有沒有不用藥,也能止痛的方法呢?英國《每日郵報》近日載文,刊出英國醫學專家莎拉·布羅爾博士總結的天然“止痛劑”。

治療偏頭痛:1.聞聞薰衣草。這可顯著減輕偏頭痛症狀,聞薰衣草精油15分鐘比使用安慰劑恢復更快。2.抹點薄荷油。研究發現,薄荷油中的薄荷醇可緩解偏頭痛。在額頭和太陽穴上抹點薄荷油可緩解噁心、嘔吐和光敏感等偏頭痛症狀。3.吃富鎂食物。研究發現,一半的偏頭痛患者身體缺鎂。它對腦細胞產生能量至關重要。因此,應多吃菠菜、紅薯和全穀物等富含鎂的食物。必要時可在醫生指導下服用鎂補劑。

治療肩頸背疼痛:1.拉伸運動。久坐容易導致肩痛、背痛、腰痛,甚至導致腰間盤突出等。拉伸運動有助於緩解肌肉疲勞,促進血液循環,減輕肩部、頸脖和背部疼痛。2.服用薑黃。薑黃是一種治療關節和腰痛的印度草藥。其有效成分薑黃素具有強抗炎抗氧化作用。

治療痛經:1.熱水瓶熱敷。保持身體暖和可加速血液循環,放鬆肌肉,緩解痙攣及骨盆充血,進而緩解痛經症狀。可在腹部放置熱水瓶或熱敷墊,一次數分鐘。2.補充魚油。多項研究發現,吃魚較少的女性更容易發生痛經,補充歐米伽3魚油補劑可顯著減輕慢性疼痛。

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羅東博愛醫院與63間診所醫療結盟

打破迷思!小病在社區診所就醫,也能享有完整的醫療品質。羅東博愛醫院長期深耕社區醫療,至今已與縣內63間基層診所結盟,數量超過全縣1/3,為宜蘭縣之最,將醫療資源注入社區,居民就近就醫不只省錢省事,更能享有專業品質。近來響應衛福部健保署「分級醫療」政策,本月24日院方號召40餘間院所代表齊聚,宣示合作將更緊密。

衛福部健保署近年推動分級醫療、雙向轉診政策,期望能將醫療資源更有效運用。羅東博愛醫院於民國93年起即開始耕耘社區照護,致力於創造新的醫療產業結構「社區醫療衛星照護模式」,讓在社區擔任家庭醫師的醫療院所當守門員,為民眾健康把關。

當病人病情出現變化或需要精密檢查時,結盟的診所會為病人轉介,由專業的醫療團隊接手,使醫療照護不中斷;當病情穩定可出院時,也會有出院準備個管師協助,將病人轉介予社區及診所醫師,持續接受優質的醫療照護。小病就近看,大病再到醫院,藉此充分善用醫療資源,嘉惠更多民眾。

為此,羅東博愛醫院持續深化、擴大合作規模,與縣內63間基層院所結盟,合作數量在縣內3區域醫院之中居冠。6月24日上午特別舉辦「羅東博愛醫院醫療共好聯盟啟航」記者會上,宜蘭縣衛生局局長劉建廷、宜蘭縣醫師公會常務理事林旺枝、宜蘭縣醫師公會常務理事江基良、羅東博愛醫院執行長許子文、羅東博愛醫院醫療副院長盧進德、羅東博愛醫院醫療副院長邱國欽與40位診所醫師一同插旗,宣誓將落實執行分級醫療與雙向轉診,合作正式啟航。

宜蘭縣衛生局局長劉建廷表示,分級醫療講這麼久了,終於開始比較有一些成果,今天這場醫療共好活動是宜蘭的第一場,非常重要,很感謝羅東博愛醫院在社區醫療這塊一直走在前面,衛生局會持續做好公部門協調角色,期許宜蘭縣的分級醫療在台灣可以做得最好!

宜蘭縣醫師公會常務理事林旺枝說,羅東博愛醫院是縣內唯一重度級急救責任醫院,也是很多基層診所的後送醫院。一直以來,基層醫師都有感受到博愛醫院與基層診所合作上,釋出的善意及努力。舉例來說,基層病人轉到博愛醫院,院內都有設置專門窗口專責處理,病人穩定後也會再轉回診所,數量不勝枚舉。

羅東博愛醫院舉例,礁溪一名53歲的劉先生,常常覺得疲倦、喘不過氣,但因工作繁忙難有時間請假到醫院看診,日前他利用羅東博愛醫院醫師在社區診所駐診機會,赴診所求醫,醫師診治就發現異常,馬上於診所排定回院進行心臟超音波及24小時心電圖檢查,發現劉先生血管狹窄,緊急治療,成功防止心肌梗塞發生,便是分級醫療發揮效果的最佳例證。
 

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7種健康方法助你告別疲勞駕駛 享受愜意旅途
  • 據英國《每日郵報》11月24日報導,根據美國國家公路交通安全委員會的統計,7%的撞車事故和16.5%的致命撞車事故都是由於車主疲勞駕駛。據估計,2017年全美大約有6000人死於疲勞駕駛造成的車禍事故。

    自駕游本身是愉快的經歷,但疲勞駕車是非常危險的,下面是一些安全駕駛抗疲勞的建議:

    1.保證優質睡眠

    這一點是最重要的,在你出門旅行的前一天晚上一定要準時或早睡覺,這樣就可以避免在第二天駕車時出現睡眠不足打瞌睡的情況。這是開車時保持安全和避免困倦的最簡單方法。

    2.補充水分

    即使保證了充足的休息和睡眠,脫水也會引起困倦,所以開車的時候要喝足夠的水。但是不能加糖或喝含糖飲料,這樣就不會引起血糖的上下波動,也不會導致困倦。多喝水意味著你需要時不時停下來去洗手間,一個好處是可以下車多走動,並保持清醒。

    3. 唱歌

    感到困倦時哼唱最喜歡的歌,會讓人保持清醒,並給大腦和身體帶來氧氣,心情舒暢的同時充滿活力。

    4.聆聽有意思的事情

    有很多幽默播客、偵探或懸疑有聲讀物,還有其他免費的音頻,讓你在駕車遠行時大腦保持忙碌和思考。保持大腦的活躍可以避免無聊,並幫助你減輕疲勞,但要注意不要太分心。

    5. 適時停車伸展活動

    當你停在休息區或吃東西時,集中精力活動,伸展身體,做一些使你心跳加速的活動。在車裡坐了幾個小時後,放鬆一下腿和背部感覺會很好。

    6.避免長時間僵硬的駕駛姿勢

    當長時間保持一個姿勢駕車一段時間後,注意調整姿勢,在車輛低速行駛,或是在車流較少的公路上,可以在座位上稍微移動一下身體,輕輕地轉動肩膀和脖子,稍微活動腿部即可。

    7.小睡一下

    如果在長途行車中感覺十分疲勞,最好的辦法就是小睡一會兒。在休息區靠邊停車,放下座椅靠背,放鬆一下。定時20分鐘,做一些深呼吸練習來放鬆。如果你感覺難以完全入睡,沒關係;即使只是短暫的休息,仍然可以起到恢復精力的作用。

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腸道不健康,血栓風險大

腸道菌群失調與心血管疾病的很多危險因素,如高脂血症、肥胖、2型糖尿病等密切相關。也就是說,腸道菌群健康對心臟是有好處的,反之,就會影響和加重心血管疾病。

  人的腸道至少有1000種菌群,它們除了能影響我們的消化能力,以及感染和自身免疫疾病的患病風險, 還與多種疾病存在相關性。比如,研究發現,腸道菌群產生並釋放的氧化三甲胺可以影響膽固醇的沉積過程,如果氧化三甲胺水平較高,動脈粥樣硬化、血栓、心衰的發病率都會增高。這一系列變化又可導致腸道病變惡化,菌群紊亂加劇,形成惡性循環。

  預防和治療心血管疾病,可從調節腸道菌群入手,而飲食是基礎手段。促進心臟健康的方法主要有三大類:一是改善日常飲食,減少攝入動物製品,尤其是紅肉。二是使用特級初榨橄欖油、香醋和葡萄籽油,堅持地中海飲食等。這些飲食富含一種能夠抑制三甲胺產生的化合物,且不會殺死腸道細菌,只是降低與高水平氧化三甲胺及動脈硬化有關的特定細菌的比例。地中海式飲食以魚類、豆類、蔬菜、水果、堅果、橄欖油為主, 有時會搭配適量紅酒。三是在膳食中補充益生元,有益腸道菌群平衡。益生元可以選擇性地促進雙歧桿菌、乳桿菌等益生菌的生長或活力,進而拮抗有害菌。生活中的低聚果糖、反式低聚半乳糖、菊粉以及人乳低聚醣、抗性澱粉、果膠、阿拉伯木聚醣、全穀物、膳食纖維,還有其他具有調節腸道微生物作用的非碳水化合物均為潛在的益生元。

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睡眠不足的人易脫水

美國賓夕法尼亞州立大學的一項最新研究表明,熬夜或失眠的人出現脫水症狀的風險較大。

研究人員針對2萬名中國和美國的成年人進行試驗,將他們的睡眠習慣和尿液樣本進行對比分析。結果發現,每天睡眠時間少於6小時的參試者尿液濃度明顯更高,與睡眠8小時的人相比,他們身體缺水的概率高出59%。研究首席作者、賓夕法尼亞州立大學生物行為健康學助理教授阿瑟·羅辛格解釋稱,人體內部的激素系統負責對體內水分進行調節。夜間睡眠循環時段,身體會加速釋放抗利尿激素,促進水分再吸收。因此,如果缺乏睡眠就意味著錯過了該激素的大量釋放期,可導致身體水分失衡。

身體脫水嚴重影響包括認知、行為和情緒在內的系統工作和機體功能。慢性脫水或可引起尿路感染和腎結石等病症。羅辛格教授提醒那些經歷了一整晚糟糕睡眠的人,起床後儘量多補充水分。“如果你只睡了不到6個小時,第二天感到非常疲憊,一定要記得多喝點水。

 

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臉上皺紋多,骨折風險高

“長皺紋”幾乎煩擾過每一個在意外表的女性,讓人感覺老了、不好看了。但是,皺紋多寡不光是外表問題,它可能還反映了骨骼狀況。

  一項美國耶魯大學醫學院婦產與生殖醫學團隊的研究發現,更年期女性臉上皺紋多寡、分佈與整體的膚質,在一定程度上透露了她們骨密度和骨折的風險。在研究中,團隊對比了114位中年女性臉部及頸部皺紋的嚴重程度,以及額頭及臉頰皮膚的緊密度,並測量了骨骼的質量和密度。結果發現,皺紋多且深的女性,骨密度也低;而皺紋少的女性,骨密度比較高。

  研究人員認為,皮膚和骨骼都含有膠原蛋白,如果皮膚皺紋多且深,說明皮膚缺少膠原蛋白,骨骼也同樣如此,所以骨密度低、骨折風險高。這一發現可以為醫生提供骨折風險的初步判斷。

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皮膚瘙癢冬季加重 不想癢記住這三招

冬天糖友體內血糖增高,末梢神經更容易受到刺激而產生瘙癢,皮膚科主任醫師馮仁洋提醒,冬季糖友更要護好皮膚,記住這三招。

  兌水的甘油最合適乾燥寒冷的冬季,皮膚皮脂腺分泌減少,手足皮膚容易變乾、變脆。對此,塗抹甘油其實是非常合適的。有人認為,甘油吸水性強,抹完後皮膚反而會更乾燥,其實主要還是方法不對頭。建議糖友把純甘油添加30%左右的水後再使用,一天一次,在皮膚局部塗抹有很好的保濕作用。

  梨和黃瓜是蔬果首選梨有“天然礦泉水”的稱號,多汁少渣,膳食纖維和維生素B族也很豐富,可以放在兩餐之間吃。蔬菜方面,黃瓜非常不錯,在寒冷的冬天,可適當多吃點黃瓜蘸醬。此外,糖尿病患者也可以在冬天吃一點肥肉,同樣有利於保護皮膚。

  棉衣少穿保暖內衣對糖友來說,冷熱交替,容易刺激神經末梢,導致皮膚瘙癢。冬季不建議糖友穿保暖內衣,因為其不透氣,熱起來快,涼下去也很快。傳統的純棉內衣雖然保暖性相對較弱,但冷熱比較平穩,對糖友來說是比較安全的。

  需要注意的是,如果皮膚突然出現瘙癢的情況,在排除了皮膚問題後,要查查血糖。內科副主任醫師彭國萍介紹,門診中經常碰到因為皮膚瘙癢來就診的患者,一測血糖就發現是糖尿病。她介紹,長期高血糖會使皮膚粘膜慢性脫水、缺氧和營養不良,導致皮膚乾燥、彈性差,引起皮膚瘙癢。只要把血糖降下來,皮膚瘙癢就會不藥而愈。

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睡得好不好,反應血壓穩不穩

一天睡上10個小時仍然感覺困頓,原本控制良好的血壓突然飆升,患者張先生連吃四種降壓藥發現沒用,前往醫院就診才知道,睡得久不等於睡得好,而睡不好可能誘發難治性高血壓。

  “睡得好不好,關係到血壓穩不穩”,武漢市第四醫院心內科主任胡立群解釋,張先生患的睡眠呼吸暫停綜合症是患者在睡眠期間咽喉部肌肉塌陷,吸入氣流受阻,導致呼吸紊亂,它是導致難治性高血壓的一個危險因素。睡眠呼吸暫停綜合症會出現打鼾、嗜睡等症狀,不少人以為打鼾就是睡眠質量良好,其實恰好相反,睡眠中長期缺氧,會導致低氧血症和高碳酸血症,引起交感神經興奮,升高血壓。

  上海第一人民醫院心內科洪江主任醫師也提醒,睡眠不好,尤其是熬夜,會直接影響血壓的控制,造成血壓不穩定。通常人的血壓呈現白天高、夜間低的“勺形”變化規律,這樣,人在夜間睡眠時身體的各個器官也可以得到很好的休息。如果熬夜,夜間的血壓會因為交感神經不能得到休息,甚至因為失眠引發焦慮進而造成血壓上升,這種情況對心、腦等器官損害更大。服降壓藥的效果也會大打折扣。因此,要想控制血壓,一定要好好睡覺。

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這些食物(藥物)會引起“假血便”

大便的性狀往往能反映出我們消化道的健康情況,可以說是消化道健康的晴雨表,而便血或提示有直腸癌、痔瘡、腸道息肉等問題。因此很多人一旦發現自己便血會非常緊張。不過有時我們吃的某些食物、藥物也可能引起“便血”,往往是“假便血”,會讓人虛驚一場。肛腸科孫鋒副主任醫師教你如何分辨“假便血”。

孫鋒介紹,假的便血是因為吃了某些食物和藥物後會引起大便變色。如服用了補血的鐵劑、碳粉、鉍劑、中草藥,或吃了豬肝、動物血、蕃茄、甜菜等食物後,大便可呈暗褐色、黑色或紅色。

識別假便血並不難,先回憶下自己是否服用過上述食物或藥物。如果有,則停用藥物和食物,如果“血便”消失了,則是假便血。

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健身新手要過三個階段

對健身新手來說,盲目訓練一段時間,感覺身材沒有變化時,就會慢慢放棄。實際上,健身不只要有一個正確的開始,還要經曆三個階段後,才能更好地堅持下去。

  階段1:力量訓練。

可刺激肌肉生長,肌肉含量的提高對接下來的增肌和減脂都必不可少。新手可在1個訓練日內將大肌群鍛煉一遍,不需孤立肌群,也不必雕刻某塊肌肉。推薦新手3個動作:酒杯深蹲、平板臥推、高位下拉。能分別練到下肢肌群和上身肌群,同時增強肢體協調能力、提高體能。推薦1週練3次,練1天休1天,堅持1個月。

  階段2:三大項訓練。

第一階段有了一定訓練基礎後,可練習健身的“黃金動作”,也就是三大項訓練:硬拉、臥推、深蹲。這個階段的目的同樣是增加肌肉含量。三大項練習為多關節的複合動作,進行時全身肌肉都會參與運動,對全身肌肉增長很有幫助,可讓初學者在短時間練到較多肌群,兼顧效率。推薦1週練3次,練1天休息1天,堅持1個月以上。

  階段3:分化訓練。

通過前兩個階段,訓練者可能已有了一定的肌肉含量,但肌肉形狀還沒有完善。這個階段需進行一些分化訓練,雕刻肌肉。採用胸、肩、背、腿、手分開鍛煉的方式,進行力量鍛煉。如果要減脂,多輔以有氧訓練。推薦1週練5次,每次鍛煉1個部位。

  健身新手不要剛開始就追求立竿見影的效果,鍛煉是一輩子的事情。同時注意飲食,告別高糖高脂肪,提高飲食中蛋白質的攝入。保持充足的休息也很關鍵。

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運動後該怎麼補水

      劇烈活動後,正確補水可有效幫助身體維持機能,但補水錯了,身體可能受到損傷。

      太多太猛傷身體。運動後一次性快速大量喝水,血液濃度迅速稀釋,會給心臟帶來巨大負擔。尤其剛運動後,心臟的負荷需一定時間緩解,喝水速度太快會使血容量增加過快,加重心臟負擔,引起體內鉀、鈉等電解質紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等情況。此外,暴飲還會讓身體反射性出汗,使本就缺水的身體再一次面臨透支危險。喝得太快太急還易將空氣吞入體內,造成腹脹、腹痛等不良反應。

  平緩多次是道理。科學補水應遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時,都會捏住瓶口,使單次補水量減小,並多次補給,從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩,並間歇多次進行,每次飲水量不宜超過200毫升,兩次補水至少應有15分鐘的間隔。

  首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質,對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動後既要補水,也要補充礦物元素。1小時以內的運動補充液體以水為主,長於1小時或在極端氣候下,建議喝運動飲料。純淨水不適合作為運動時或運動後的飲用水,因為不含礦物質。此外,運動後內臟器官也處於高溫狀態,喝太多冰水會引起腹瀉,加劇脫水。劇烈運動時,咽喉毛細血管處於擴張狀態,突然受涼刺激,也易引起喉部發炎、咳嗽。

  別忽視運動前的補水。不注意運動前和運動中的及時補水,會加速身體脫水症狀的出現,最好在運動前2小時至半小時內補水300毫升左右。天氣炎熱時,運動人士還應額外補充250~500毫升水。運動前後不能喝汽水,其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣,不利於運動健康。運動後,心跳恢復需一段時間,所以盡量不要立刻喝水,先休息10分鐘左右,待心跳恢復正常後,再慢慢喝水。

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晨跑更減肥?這種說法不靠譜

有一種廣為流傳的說法,早晨空腹跑步,可以燃燒更多脂肪?理由有兩點:理由1:在一整夜的休息睡眠後,身體中的糖原已經被消耗殆盡,這個時候早起去跑步,身體只能直接調用脂肪來提供能量,所以極大有利於脂肪消耗,減肥效果當然也就更好。理由2:早晨醒後新陳代謝率最低,經過運動可以明顯提高代謝率,可以讓代謝率全天保持最佳狀態,增加能量消耗,因此有助於減脂。

  這兩個理由看上去說得頭頭是道?貌似都很有道理,究竟是這樣的嗎?下面就從能量消耗的角度解釋早晨跑步是不是真的更減肥。

  一、一夜睡覺可以把體內糖原消耗殆盡嗎?

  一般來說,普通人血液內大約有5克左右的血糖,肝臟中含有100克肝醣原,肌肉中含有400克肌糖原,人體內糖由這三部分組成,它們都可以為運動提供熱量。當人體處於安靜狀態時,每小時每公斤體重消耗1大卡熱量(1大卡/公斤/小時),熟睡時能耗水平比這個標准其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時,一位成年男性,如果體重為60公斤,晚上8小時的睡眠時間,所消耗能量為1×60×8=480大卡。假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能,1克糖分解能產生4大卡熱量,那麼:一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克。也就是說,經過一夜睡眠,體內還剩餘的糖=480-120=360克。看到了嗎?一整夜的休息睡眠不會導致糖原消耗殆盡。

  二、晨跑更燃脂的說法經不起推敲

  跑友們看清楚了嗎?經過一夜睡覺,最多能消耗體內1/4的糖,所謂“在一整夜的休息睡眠後,身體中的糖原已經被消耗殆盡”完全是沒有科學依據的。這還是假定睡眠時,完全靠糖分解供能計算出來的理想值,事實上,睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量,大約糖和脂肪各佔一半,也就是說一夜睡眠實際只能消耗約60克糖。所以說“由於睡眠一夜消耗完糖,晨跑完全靠脂肪供能提供熱量”,這純屬以訛傳訛。晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能,目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利於燃燒脂肪。

  再說了,血糖是一項非常重要的生理指標,不可以隨意波動,血糖濃度正常為80~120毫克/分升,血糖過低會引發低血糖症,血糖過高則是糖尿病。大家記得體檢時,醫院都要強調空腹檢查血糖,因為只有這時的血糖值才能反映體內糖代謝是否正常,如果真的是經過一夜睡眠,體內糖原消耗殆盡,豈不是晨起就會發生低血糖症,事實上,這種可能性非常小,因為第一,體內糖原不會經過一夜睡眠而消耗光,第二,機體會調動一切可能因素,保持血糖穩定,所以說“一整夜的休息睡眠後,身體中的糖原已經被消耗殆盡”這樣的說法看似有道理,但實則經不起推敲。晨起後感覺飢餓,絕不等於體內沒有了糖。

  三、晨起代謝率低,通過晨跑加速代謝?

  夜間睡眠的確是人體代謝最慢的時候,這時候只需要維持呼吸、心跳和體內基本代謝活動就可以了,而白天我們要進行各種生產生活活動,代謝會增強,運動時代謝當然會顯著增強,所以,這種說法是對的。

  運動時,不僅可以使人體保持高代謝狀態,更快更高效地燃燒脂肪,並且運動後,這種高代謝狀態仍然將維持一段時間,這稱之為運動後過量氧耗(excess post exercise oxygen consumption )。所謂運動後過量氧耗,是指運動結束後一段時間,你的心率可能已經回到安靜水平,但你仍然保持更快的呼吸,也就是保持高代謝狀態,也許你覺察不到,但事實上運動結束後很長一段時間,你的呼吸比運動前都要略快一些,這絕對是胖紙們天天夢想的——坐著也能減肥,因為運動後很長一段時間維持更快呼吸,就意味著加速熱量分解。

  當然,晨跑會加速代謝,不代表晨跑更減肥,任何時候跑步,都能加速代謝,不會因為運動時間變化,而使得代謝產生多大差別。所以說,晨跑加速代謝是正確的,但說只有晨跑才加速代謝,這是沒有科學依據的。

  四、晨跑建議

  儘管早晨空腹跑步並不會比其他時間跑步更加減脂,但晨跑仍然有諸多好處,比如有利於養成早睡早起的好習慣、有助於養成每天吃早餐的好習慣,以下是小編給的幾條晨跑靠譜建議。

  1、晨跑前不一定吃東西,但建議晨起喝點水再跑步。經過一夜睡眠,身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分,身體可能會輕度脫水,補水是再正常不過了。如果覺得餓,可以少量吃點東西墊墊,但千萬不要吃太多。

  2、早晨室外溫度相對較低,注意保暖,加一件外套是不錯的選擇。

  3、現在已經進入冬季,由於“逆溫”現象,夜間降溫,霧霾容易聚集在地表,而白天經過太陽照射,地表升溫,霧霾被帶到高空,所以冬季往往早晨霧霾較重,而下午霧霾會有所減輕,因此,冬季建議減少晨跑,至少出門前查查空氣質量指數。

  五、總結

  晨起空腹跑步絕對可以減脂,但不會比其他時間運動更減脂,讓身體動起來才是最重要的。

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天冷運動熱!跑友們避免受傷看過來

近年來馬拉松運動賽事頻繁,跑馬已經成為都市運動新寵。但專家提醒,馬拉松作為長距離長時間的高消耗跑步運動,無論在訓練和比賽中都會出現一些傷病及意外,除會致猝死之外,還有很多運動損傷。而冬季更易受傷。普通的跑者該如何預防呢?

NO1:提高身體素質是預防運動損傷的基礎。

NO2:正確的姿勢對損傷的預防非常重要,核心肌群的訓練可以使跑步的時候有一個正確的姿勢,包括腹肌、腰背肌、髖關節周圍肌肉、股四頭肌等。

NO3:跑前熱身運動很必要,特別是日常活動少的人,突然劇烈運動,容易扭傷。熱身容易被大家忽視,調動身體肌肉的反應性,讓沉睡的肌肉甦醒,每一個活動的動作都是全身肌肉的協調,讓肌肉熱起來,然後再去活動,包括扭傷等急性損傷的概率少一些。循序漸進的熱身活動,從低強度到高強度,讓肌肉調動起來,熱身活動包括高抬腿跑、各個關節的拉伸、側向跑、變速跑等。

NO4:一些本身有慢性損傷疾病的跑友,最好治好後再跑。這部分跑友往往有以下症狀:活動能力比一般正常人差,如爬山、上樓梯關節容易出現酸痛;關節裡有游離體,反復出現絞索(活動中經常卡住);關節活動受限,反复酸痛,影響正常運動;關節不穩,不能發力,特別是起和停的時候發力差。如出現這些情況,很有可能是半月板和韌帶的損傷。還有一些髕骨軌跡不良、髕骨脫位的病人膝前痛出現的概率更高,運動的能力更差,這些患者一活動膝關節就不舒服。上述人群應先到醫院診斷治療後,再進行慢跑鍛煉。

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走路慢跑曬步數,愛護膝蓋這樣做

不少人受朋友圈曬步數的影響,喜歡比步數成績,日行萬步,甚至拼命走到兩萬多步或更多,因此走出了“傷痛”,甚至有人說,兩萬步傷膝蓋、三萬步斷腿。那麼如何走路、慢跑才能不傷膝蓋?

  步子小,更護膝

  其實不傷膝蓋,大概有幾點需要掌握。第一點很多人沒有在意,無論是走路還是慢跑,步子一定要小。

  研究顯示,一般人的步伐,邁出一步是70~90厘米,然後在跑步的過程中,很多人都會到90厘米,甚至到一米六左右,其實邁的步子很大的。

  所以你如果是在行走過程中,可以邁的步子小一點,就和平常走路一樣,甚至再小一點也沒關係。但是步頻快一點,一分鐘邁的步數要多一點。

  如果你掌握了科學行走,它就不容易造成關節磨損,而且比如說原來有關節炎的,可能也會緩解關節炎的症狀。

  選對鞋,事半功倍

  行走或者是慢跑,對鞋有一定的要求,但不是特別嚴格的要求。現在很多市面上的鞋,分為支撐型和緩震型。它是根據我們的腳型,根據我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。

  如果選擇一雙比較好的跑鞋,你會在行走和慢跑的過程中,第一,適當提升舒適性;第二,增強保護,減輕腳、膝關節等受傷。

  膝蓋受過傷,跑走結合

  對於膝蓋受過傷的人,最好選擇走跑結合,循序漸進,量逐漸增加,時間也逐漸增加。也可以一開始是走,可能是慢一點,然後是快一點,再然後跑起來。

  另外,無論你有沒有膝關節損傷,都要注意加強肌肉力量訓練。我們要走路,骨骼是支撐身體的,肌肉是做動力的,在行走、慢跑,還有做所有動作都需要肌肉發力,肌肉力量強了,對關節的保護作用會更強。加強肌肉力量訓練,可以選擇靠牆蹲或經典核心力量訓練,可以在網上搜索下來練習。

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熱愛鍛煉的人年輕30歲

運動可使人“逆生長”到什麼程度?美國鮑爾州立大學運動科學家稱,堅持鍛煉的老年人肌肉健壯程度絲毫不亞於年輕人。

研究人員選取28名70歲以上老人作為研究對象。參試者均從上個世紀70年代開始就一直堅持鍛煉,研究人員希望通過他們考察體育運動如何抵禦衰老造成的身體功能減退。科學家們測試了參試者的有氧耐力,並測量了他們肌肉中毛細血管和?的數量。分析結果顯示,與不怎麼運動的同齡人相比,那些經常鍛煉的人生理年齡至少年輕30歲,狀況最佳者甚至和20多歲小伙子相當。

研究人員表示,雖然這些研究對像不是運動員,但他們早已將健身納入日常生活,把鍛煉當成了一種興趣愛好。參試者有氧耐力較強,肌肉中毛細血管和?的數量比不運動的同齡人多。這意味著他們有效地抗擊了衰老對身體的影響。專家指出,老年人完全可以通過體育運動儲備健康的體能,有效地延緩身體衰老進程。

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遠離血栓“動起來”

宅在家中靜坐不動,當心血栓盯上你!

來自國際血栓與止血學會提供的資料顯示:在美國,每年有10萬至30萬人死於靜脈血栓,相關住院人數超過50萬。在歐洲,每年有50萬人死於靜脈血栓。在中國,靜脈血栓形勢可能同樣嚴峻。

血栓多見於下肢

血栓形成是指在動脈或靜脈中形成血栓,是三大致死性心血管疾病(心髒病、中風和靜脈血栓栓塞症)的根源。其中的靜脈血栓栓塞症是指在腿部和肺部發生血栓,不像心髒病和中風那樣被人重視。

血栓可發生在體內任何部位的血管內,靜脈血栓發生率高於動脈血栓,兩者比例可達4?1。在一組內科屍檢資料中,靜脈血栓佔40%至60%,但只有11%至15%為臨床診斷。微血栓在屍檢中相當多見,可達37.6%,多見於肺、肝、腎及腦部。靜脈血栓可發生在下肢、肝臟、盆腔、陰道旁等部位的靜脈中,但以下肢多見。

總之,只有少數人了解這些血栓和它們威及生命的後果,許多醫生未能儘早診斷也未能對其進行正確的預防或者治療。所以,很多人死於這個可預防的疾病。

不動是高危人群

近年來,隨著人們飲食習慣和生活方式的改變,全球靜脈血栓栓塞症患者的發生率也在逐年上升,我國每年因肺栓塞住院的人數增加4倍。說到血栓,許多人認為是老年人的專利,其實並非如此。吳巍巍說,孕婦、久坐不動的上班族、經常長途飛行的出差族以及需要長時間臥床休息的病人,都是靜脈血栓的高危人群。他說,在協和醫院時,一年就治療過20多位發生靜脈血栓的孕婦。

血栓的發生主要有三大原因:包括長時間住院、手術(尤其是髖關節、膝關節和癌症手術)和長時間不運動。由於深靜脈血栓常起源於小腿的深靜脈,可部分或完全阻斷靜脈血流,在大多數情況下,患者並無明顯的症狀,往往容易在疾病初期被忽視。隨著病程進展,有時患者會出現一條腿疼痛或壓痛腫脹,多從小腿開始,踝關節和足部出現發紅或明顯的變色並伴有發燒。

可怕的是,無論患者是否有症狀,血栓都可能會脫落,栓塊隨著血流經過心臟到達肺部,從而阻塞肺動脈,這會導致患者呼吸急促、胸痛和心率加快,甚至因肺栓塞而發生猝死意外,這是深靜脈血栓最嚴重的後果。

鍛煉可減少風險

任何人都會有因為久坐不動而患血栓的風險,也就是說,深靜脈血栓形成和肺栓塞,可以發生在任何年齡的任何人身上。事實上,每靜坐一個小時,患深靜脈血栓形成的風險會增加10%,坐90多分鐘使你膝關節血液循環降低50%。但這並不意味著靜脈血栓不可預防。專家建議:“想遠離靜脈血栓栓塞症,關鍵在於採取有效的預防措施,多增加運動,可以有效預防靜脈血栓的形成。”

專家提醒,不少重病患者術後需要長時間臥床休養,家人最好每隔三四小時幫病人按摩雙腿,每次30分鐘;或每隔兩小時一次,每次按摩15分鐘。還可以用專門的充氣式按摩椅替代人工按摩,促進血液循環,減少血栓發生的機率。

久坐、開車或坐飛機都要彎著膝關節,導致血液循環不暢。要花一點時間站起來走動,伸展腿部。如果工作時不方便站起來活動,還有一個隱蔽的方法,那就是“勾腳”。對於辦公一族,每坐90分鐘,就應提醒自己“勾腳”。方法是將腳伸直,整個腳往上勾10下,速度和節奏都沒有嚴格要求,這樣能促進腿部血液流動。

此外,建議高危人群要注意預防靜脈栓塞,肥胖、有靜脈曲張病史、糖尿病、長期不活動及長時間住院的人群更要特別注意。日常還要注意多喝水,因為如果血液水分少會使血液黏稠。還可以買專門按摩小腿的按摩椅,穿靜脈曲張襪等。

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女人身上有4個“美容穴”,勝過昂貴保養品

自然美麗的女人,除了散發出來的自信與氣質,還要有健康的體魄與白裡透紅的膚色。閒時喝碗四物湯,按壓4個神奇穴位,能讓女人獲得脫胎換骨的改變。

四物湯在中醫臨床已有上千年的歷史,被稱為婦科聖方,具有非常好的補血、活血、調經、養顏作用,懂保養的女性都知道它。

女性特殊的生理特點造成其容易出現血虛和血瘀。

血虛是指血液不足或血的濡養功能減退,外在表現一般為面色蒼白或萎黃無光澤、視物不明、四肢麻木、肌膚乾燥、唇色淡白、頭暈眼花、失眠多夢、注意力不集中等。

血瘀是指血液運行不暢,有瘀血。一般而言,凡離開經脈之血不能及時消散和瘀滯於某一處,或血流不暢、運行受阻,鬱積於經脈或器官之內呈凝滯狀態,都叫血瘀。

四物湯的方劑組成包括當歸、川芎、芍藥和熟地。

其中,主藥為熟地,大補肝腎、滋陰養血;輔藥為當歸和芍藥,當歸補血和血、調經行滯,芍藥柔肝斂陰養血;佐藥是川芎,活血行滯。

對應我們的身體,腎經原穴(臟腑的原氣經過和留止的部位)太谿穴(位於足內側,內踝尖與跟腱之間的凹陷處)養陰填精,功效如同熟地。

肝經原穴太衝穴(位於足背,第一、二蹠骨底結合部前方凹陷中,可觸及動脈搏動處)可以養肝陰、助藏血、養肝柔肝,功效如同芍藥、川芎。

血海穴(取坐位,腿繃直,膝蓋內側會出現一個凹陷,凹陷上方隆起肌肉的最高點即為血海穴)配足三里(位於外膝眼直向下四橫指處),可以養血活血,功效如同當歸。

每天分別點揉太谿穴、太衝穴、足三里穴各3~5分鐘,以局部酸麻脹痛為度;血海穴宜用掌心擦熱。這四個穴位相搭配,就是我們身體自帶的四物湯。
 

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摸黑刷手機也易誘發痤瘡 皮膚老得快

什麼?省點電、躲開家人嘮叨,暗暗刷會兒手機影響用眼健康也就算啦,還會引發麵子問題?是的!有“戰痘”煩惱的朋友注意了,這件事皮膚科醫生在實驗室裡面已經證實了:玩手機,尤其是摸黑玩手機久了,是會誘發痤瘡的。

另外,臨床中發現很多患者自詡“戰痘”經驗豐富,其實不規範用藥的情況還挺普遍的,也需要提醒大家注意了:“戰痘”用藥要接受皮膚科醫生科學指導,不要濫用抗生素,也別偏信“網紅”藥物、網絡偏方。尤其是正在備孕的女性,不少人也受到皮膚問題困擾,更要注意用藥安全了。

常對電腦常刷手機皮膚老得快

以往人們聽得多的是,黑暗中玩手機會影響視力,誘發眼疾,以及手機藍光影響睡眠等。這種病對於公眾來說已經不算陌生了。它很典型的表現一個是皮膚老化、出現皺紋、光澤不好等,另一個就是痤瘡問題。

專家介紹,早前由他帶領的學生專門做了一個簡單的實驗:將幾隻實驗小老鼠放在一個房間裡面,房間裡同時開六台電腦。僅僅三天時間,就已經可以看到變化:老鼠的皮膚開始出現一點點乾燥、脫屑,做病理實驗的結果顯示:已經出現皮膚老化徵象;一些敏感性指標提示出現早期衰老。此外,可以觀察到皮膚上有一些小紅點,考慮為痤瘡。

專家說,現在的智能手機實際上也是一台台的微型電腦,對於皮膚的損傷是一樣的。

治痘“神藥”效果好?

小心抗生素和激素濫用

很多人備受痤瘡問題困擾,卻沒有想過找醫生幫助,只是當成日常生活中可以自行解決的一件事——用各種護膚品或者網上熱賣的一些效果很好的“自製”藥膏,其實有時候都說不上到底屬於日用護膚品還是藥品。但很可能,一時有“奇效”的這些製品,卻含有過量的抗生素類或激素,沒有醫生的指導,濫用這些藥物是會對身體產生長遠負面影響的。

聽信偏方、不規範使用抗生素和激素治療痤瘡的案例在臨床可以說並不罕見。曾經有一個13歲小男孩,奶奶從在廣場舞認識的老太太口裡聽來一個藥方,用了慶大霉素、皮康霜、磺胺嘧啶片等混合製成的抗痘良方給孫子用,結果導致孩子耳朵失聰。

抗生素治痘痘

有限制條件

臨床上見到擅自大劑量用抗生素導致痤瘡加重、骨髓抑制等情況的也不少見。選用口服抗生素治療痤瘡一般是基於以下條件:對痤瘡丙酸桿菌敏感,兼有非特異性抗炎作用,藥物分佈在毛囊皮脂腺中濃度較高,不良反應小。按照上述條件首選四環素類,不能使用時可考慮選擇大環內酯類等,複方新諾明也可酌情使用。一旦使用,應該遵醫囑按療程使用,避免隨意更換。

此外,一些暴髮型的痤瘡,出現發熱、短期內出現較大結節、囊腫等皮損,可以應用激素藥物控制後進行後續治療。

孕期婦女

警惕痤瘡藥物致畸

有一些女性孕期也容易發生皮膚問題,痤瘡是比較常見的一種。怎樣才能安全使用皮膚類藥品呢?

治療痤瘡的藥物中,維A酸類、四環素類及抑制痤瘡桿菌類藥物,不管是內服製劑還是外用製劑都會有一些毒副作用,備孕、懷孕及哺乳期女性均不建議使用。如維A酸類藥物會導致胎兒畸形,四環素類藥物會引起胎兒四環素牙等。

此外,孕期女性也是容易出現過敏、痤瘡、紅斑狼瘡、濕疹等皮膚病的高發人群。一旦出現皮膚瘙癢、丘疹、膿皰、紅斑等情況,要及時到正規醫院皮膚科就診,醫師會根據需要選擇適合孕期女性的藥物,切不可到藥店隨意購買藥膏使用。
 

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臉大胖十斤!整形醫生判斷臉大小只需四步

       俗話說“臉大胖十斤”,每個東方妹子都有一個V臉夢。

  臉大小主要由三個因素決定——脂肪、肌肉、骨骼。

  到底是嬰兒肥的肉肉臉,還是天生骨骼驚奇呢?

  判斷臉的大小,整形醫生只需四步:一咬、二摸、三捏、四看。

  一咬、二摸

  “咬”緊牙關,“摸”到兩腮鼓起了硬硬的包塊,這就是咬肌,咬肌肥大導致的大臉,通過注射瘦臉針能打造小臉。

  瘦臉針是女性耳熟能詳的瘦臉神器,主要成分就是注射用A型肉毒毒素,肉毒素能暫時麻痺肌肉,使肌肉失去原有功能而萎縮,進行面部輪廓線的雕塑。肉毒素廋臉只對咬肌肥大有效,對下頜角肥大和麵部脂肪堆積效果不明顯,藥效起效時間在2週左右,效果最顯著的階段一般在註射術後2~3個月,4 ~6個月開始瘦臉效果逐??漸消退,肉毒素注射治療應定期規範才能保持長久效果。

  三捏

  咬緊牙關用雙手“捏”起咬肌表面的皮肉,若能捏起厚厚的脂肪,這就是脂肪堆積引起的臉大,面部吸脂手術適合。

  堆積在面部皮下過多的脂肪不僅會使面部顯得臃腫,而且會影響整體的面部輪廓的曲線美。雙下巴雖然被人們稱為“富態”,但因為臉部輪廓分明的界限被打破,脖子顯得又短又粗,極不美觀。

  面頸部脂肪抽吸術可以簡單而迅速地去除過多脂肪,恢復年輕活力的外形,遠期效果很好而且術後不易反彈。2~3毫米的脂肪抽吸切口可以位於隱蔽的耳垂處、頦下部,傷口癒合後幾乎無痕跡。

  四看

  將下頜輕輕抬起,側面照鏡子,可以看到下頜骨的輪廓清晰可見,而且,下頜角的角度小於120度甚至達到直角,這就是天生的骨骼驚奇,下頜角手術最能解決煩惱。

  在亞洲女性中“鵝蛋臉”、“瓜子臉”因其所體現的面部輪廓精巧柔順而備受推崇,下頜角整形術通過切除下頜角過於突出的部分,恢復正常的下頜角形態,使臉型變為美麗的瓜子臉。

  但臉部輪廓不只取決於下頜骨大小,還要看顴骨顴弓的形態,寬臉盤高顴骨的人不但要去除部分下頜骨,有時還要進行顴骨縮小,顴弓縮窄手術。

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中醫推薦5種潤膚養顏藥膳,送給皮膚乾燥的你

       中醫把皮膚乾燥稱為燥證,人在感受到燥邪或機體津液虧損後,體表肌膚和體內臟腑缺乏津液、乾枯不潤的表現。

  單從肌膚外補水遠遠不夠,應內外兼顧,滋陰潤燥,才能合力趕走“燥”邪,使皮膚水潤。


  石斛花膠烏雞湯

  功效:

  補血益損,生津養顏。適用於久勞虛損,胃陰不足之人。

  材料:

  霍山石斛10條,花膠2塊,烏雞1只,瘦肉半斤,姜3片。

  做法:

  石斛浸泡至軟身,剪成小塊;烏雞洗淨後煮開,去血水後撈出。

  兩者放入大碗中,加入薑片、水適量,隔水燉1.5小時即可調味出鍋。

  木瓜花生雞腳湯

  功效:

  補虛健胃,潤膚養顏。適合皮膚乾燥、筋骨荏弱的人飲用。

  材料:

  木瓜1個,花生2兩,雞腳半斤,瘦肉1斤,紅棗、薑片適量。

  做法:

  先將雞腳去甲,用清水煮5分鐘撈起沖水,木瓜去皮囊和籽,切成幾塊,紅棗去核。

  上述材料放進湯煲里共煮1.5小時後,調味食用。

  西洋參燉烏雞湯

  功效:

  清熱滋陰、養血柔肝。適用於內有虛熱、津液不足之人。

  材料:

  烏雞半只,西洋參3克,紅棗2顆,枸杞適量,姜2片。

  做法:

  烏雞洗淨,放入鍋中煮開,撇去浮沫後將雞肉斬成大塊,放進砂鍋。

  再放入西洋參、薑片、紅棗和枸杞,倒入適量水,煲1.5小時後調味食用。

  阿膠牛奶蜂蜜

  功效:

  補血生津、滋陰潤燥。適用於血虛失潤,煩躁不寐之人。

  材料:

  阿膠10克,牛奶250毫升,蜂蜜適量。

  做法:

  阿膠放進杯里以溫開水溶解後,加入牛奶隔水燉半小時左右,取出攤涼至適合飲用的溫度後加蜂蜜調和。

  羅漢果西洋菜豬肘湯

  功效:

  清熱止咳、潤肺生津。適用於口咽乾燥、乾咳、便秘之人。

  材料:

  西洋菜500克,羅漢果1/4個,南北杏1湯匙,蜜棗3粒,無花果3粒,豬肘子500克。

  做法:

  上述材料洗?後加水放進湯煲裡,大火煲滾後轉中火再煲1.5小時,調味飲用。▲

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專家:擠痘痘不當也會患腦膜炎

16歲的花季少女常年熬夜看書反复感冒得了腦膜炎、擠痘痘不當竟被腦膜炎“盯上”……一個小小的感冒可能會引發一系列連鎖反應。日前,廣州日報健康有約“名醫大講堂微課”舉行了一場腦膜炎防治音頻微課,邀請廣東省醫學會神經病學分會候任主委、中山大學附屬第三醫院神經科主任陸正齊教授以及廣東省醫師協會神經病學分會副主委、中山大學附屬第三醫院神經科副主任彭福華教授解疑答惑。

專家提醒,面部“危險三角區”的痘痘一定不要擠,因為細菌感染可通過這個部位的靜脈血直通大腦引發炎症。此外,小孩患流行性腦膜炎機率遠比成人高,腦膜炎初期症狀與感冒相似,若出現發熱、頭痛甚至是嘔吐、抽搐等症狀,一定要及時就醫。

案例:

16歲少女長期熬夜看書突然發病

“最近我們醫院收治了一位16歲的女孩,這名女生長期熬夜看書,身體免疫力較弱,反复感冒後腦膜炎發作了。”醫師介紹。

這位花季少女發病過程十分兇猛,在連續發燒四天后昏迷,四肢癱瘓,病情發展嚴重至無法自主呼吸,要靠呼吸機維持生命,確診為急性播散性腦脊髓炎。

經了解,這位女孩成績十分優秀,身體瘦弱,平時很少運動,長期熬夜看書,經常反复感冒。

“引發腦膜炎的三大原因,是感染、腫瘤和自身免疫性疾病。”陸正齊介紹,在抵抗力低下時,一場感冒也有可能讓病毒突破血腦屏障,進入大腦誘發腦膜炎。

為何有人擠痘痘不當也會得腦膜炎呢?專家介紹,醫學上有面部“危險三角區”,因為這個區域的靜脈血是可以直接回流到腦部的,有的人在“危險三角區”擠痘痘,細菌感染後通過靜脈血的回流進入了腦部引發腦膜炎,因此,在面部“危險三角區”的痘痘千萬不要擠,面部其他地區的痘痘也不建議擠。

提醒: 出現發燒、頭痛、嘔吐、抽搐等症狀及時就醫

腦膜炎發病為何如此兇猛?彭福華介紹,腦膜炎是腦和脊髓表面的保護膜發生炎性病變,一般由病原微生物感染所致,它的發病機制是菌類(包括細菌)、微生物進入大腦後導致的損害。腦部損害導致的後果主要是兩方面,早期的腦水腫或腦神經系統的損害可能會導致直接死亡,如果病人治癒了也容易留下後遺症,對於將來生活產生很大影響,因此救治及時很重要,最好在發病24小時內送院就診。

然而,由於腦膜炎症狀與感冒類似,發作時常被誤認為一般感冒或流感。專家介紹,腦膜炎常見的症狀有發燒、持續頭痛、脖子僵硬、嘔吐等。不同種類的腦膜炎發病時症狀各有不同,例如化膿性腦膜炎症狀是高熱,一般到39度以上;結核性腦膜炎一般情況是低燒為主,開始時高熱,後面是規律性的下午發燒,明顯的“午後低熱”;隱球菌性腦膜炎臨床表現中頭痛非常明顯。一般到醫院做腰椎穿刺檢查後就可以??確診具體發病類型。

怎麼區分腦膜炎和一般感冒、流感呢?專家介紹,一般感冒主要是病毒感染,可以引起呼吸道問題,也可以在呼吸道基礎上引起腦膜炎。如果有頭痛、嘔吐、脖子僵硬等症狀,要懷疑是否病毒入侵腦部引發了腦膜炎,一定要及時就醫。流感是感染性的,明顯特徵是高燒,常伴有腰背酸疼,部分病毒性的腦膜炎不一定會有高燒症狀。

“熱性驚厥也會出現抽搐,但它會隨著退燒而停止。腦膜炎引發的抽搐則難以控制,與發熱關係不大,而且有可能出現精神異常的情況。”專家介紹。

預防: 特殊人群要提高免疫力

專家提醒,無論是特殊人群還是普通人,都要注意做好預防,提高自身免疫力,讓人體的大腦屏障發揮防衛病毒、細菌入侵的作用。

據了解,小孩的發病機率比成人大很多,這是因為小孩大腦發育還沒完全成熟,大腦屏障保護力度不夠,容易引起細菌、病毒感染。此外,老年人免疫力相對弱一些,也要多加註意。糖尿病人、腫瘤病人、腎移植人士、肝移植人士、乙肝病人等群體的免疫力功能要盡量加強。

一般而言,人體大腦本身有一個保護屏障可以抵禦病毒和細菌入侵,但如果個體本身大腦發育不完整,或者長期免疫功能不好,這道保護屏障就會變弱,容易導致細菌、病毒、真菌通過呼吸道直接入侵大腦引起腦膜炎。

專家提醒,免疫功能較弱的人群,要少去空氣流通差、人口密集的地方,平時家裡的窗戶要多打開通風,個人生活作息要規律少熬夜,從外面回家後要注意手部、口腔的衛生。

注射疫苗也是一個有效的預防手段。小孩要按照要求接種好11種疫苗,但若本身有外傷、感冒、感染、頭痛、抽筋、精神異常等症狀,建議不要在這個期間接種疫苗。

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小臉新氣象

小臉新氣象 這兩點要注意

跨年、農曆新年、西洋情人節等節慶接踵而來,加上尾牙、春酒、親友聚餐機會增多,許多民眾都希望以最好狀態出席這些重要場合,特別是有些女性,更希望臉部肌膚緊實、小V臉,拍照時就能成為漂亮焦點。名瑿醫美診所院長周業鈞指出,近來,的確有不少民眾詢問拉提小臉療程資訊,民眾選擇時,提供兩建議,第一:建議觀察醫師經驗是否足夠,是否能精準評估影響外觀原因;第二:多留意拉提治療深度,治療效果才會比較理想。

全方位瘦小臉,治療選項量身打造

周業鈞院長分析,像「咀嚼肌」過於發達、嘴邊肉、肌膚鬆弛等,都可能影響臉部外觀,注射肉毒桿菌素、音波拉提等都屬於瘦小臉療程,可以改善這些問題,達到小V臉效果。

舉例來說,當咬緊牙根,發現耳下顎交界凸起一塊,可能就是咀嚼肌過於發達,此時可運用肉毒桿菌素改善。另外像是嘴邊肉、肌膚鬆弛,則可利用音波進行拉提改善;較不容易有傷口,也幾乎沒有恢復期的問題。

民眾若想瘦小臉,坊間有許多音波拉提可供選擇。周業鈞醫師表示:第三代海芙音波拉提科技,目前治療深度不只侷限於表皮層、真皮層,也可深入筋膜層,透過六種音波探頭深度選擇,治療策略更能量身打造,效果也更深入、更持久,並且藉由醫師專業判斷,治療深度、角度也能掌握得更精準。

視不同需求,慎選醫美療程!

一般民眾常諮詢的醫美療程,不只拉提小臉,也包含酸類護膚、雷射保養與玻尿酸等注射微整療程。周業鈞醫師補充:每種療程對應的情況各不相同,必須視民眾需求與專業醫師診斷再選擇適合療程。以酸類護膚來說,主要功能就是在去除皮膚老化角質,像「杏仁酸」、「杏葡酸」等溫和酸類物質,都有這樣的功能,或者像淨膚雷射、彩衝光、飛梭等雷射保養,也有不同效果,都可列為定期保養選項。

至於像洢蓮絲療程,則可用於豐額、加強蘋果肌、填補夫妻宮或淚溝等。進行這類療程時,醫師的專業判斷也是非常重要,必須根據不同部位、需求,選擇適合材質,填補方式也要進行個人化調整,效果才會自然呈現。

保養肌膚,要從生活、飲食著手!

周業鈞醫師也以自身經驗提醒,想維持良好皮膚狀態,平常就得睡好、睡飽、補充充足水分,偶爾也可飲用礦泉水補充礦物質。不只如此,維生素A、C、E等營養素的攝取與均衡飲食,也是重點。平常要少吃油炸、辛辣食物,可適量攝取一些膠原蛋白。保養方面,清潔、保濕與防曬是三大基本功,不可偏廢,長時間做好保養工作,肌膚自然就會水嫩、健康、有彈性。

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早起的人會越來越年輕

鬧鈴響了好幾遍才睜開眼睛起床,洗漱化妝,匆忙上班,這種被時間追趕的感覺,不僅讓自己很累,還會導致大腦運轉不暢,工作效率低下。

  何不試著早起,研究發現,早起的人更有活力,更顯年輕。

  能長期堅持早起的人,一般不會有熬夜的壞習慣,這在很大程度上避免了諸多因熬夜引起的疾病,身體更加健康。

  長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。

  體內生物鐘調整得好,腸胃活動會更加活躍,有利於形成清晨排便的習慣。所以,只要能早起,就能獲得很好的美容效果。

  而究竟什麼樣的清晨活動能夠獲得更好的效果,那必須是做伸展體操,讓身體運動起來獲得拉伸。

  在睡眠過程中,身體停止活動,處於“凝固”狀態。而早晨做一些輕緩的拉伸動作,能讓身體舒展開來促進血液循環,同時讓身體暖和起來促進代謝,從而讓一整天都充滿活力。

  除了會越變越美,堅持早起也會讓你更加聰明。

  因為長期堅持早起的人無論是腦細胞還是神經細胞,壽命和活力都更強,這意味著,他們有更好的覺醒和應激反射能力,顯得更加靈活聰明,在做事效率和成功率上會高出很多。

  早起也能緩解焦慮的心理,“白天”的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間。同樣,按時休息,早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

  想要早起,不妨從自己喜歡的事情開始嘗試吧。

  為自己喜歡的事情早起一個小時,或者半小時,哪怕只有10分鐘也會讓你變得和從前不同。這是完全屬於自己的時間,寫字,插花,跑步,畫畫,任何事,做你想做的,彷彿這個時間是額外的獎勵。

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你好我是標題dsadas

半月軟骨是身體出氣筒,年紀越大越容易破裂
黃鼎鈞醫師表示每當我們做一些跑跳的動作時,身體的重量便透過膝關節傳到地面,而關節中最主要承擔這些壓力的角色便是半月軟骨又稱「半月板」,好像一個出氣筒般,承擔莫大的壓力再排解於無形,於是若是隨著年紀退化或是受到運動傷害,便有可能產生破裂而疼痛,又因為半月軟骨位在膝蓋深處,病患不太容易指明位置,X光又無法呈現,需要透過核磁共振才能進行較完整的評估,造成許多病患流連於各大醫療院所無法對症下藥,據統計將近每十人就有一人半月板損傷,超過四十歲的人半月板損傷的機會是二十歲以下的四倍。

半月軟骨破裂及早發現,增生療法免開刀
黃鼎鈞提醒半月軟骨破裂的初期,只有小的裂縫,並沒有完全裂開移位,此時若是及早發現,可以以高濃度葡萄糖水或是富血小板血漿(Platelet-Rich-Plasma, PRP)由超音波導引進行注射至裂縫,稱為「增生療法
」(Prolotherapy),刺激半月軟骨的增生癒合,經過數次療程後,有可能達成癒合,便不需要開刀進行縫合修補。

關節鏡半月軟骨縫合修補手術,微創復原快
黃鼎鈞醫師表示過去沒有關節鏡時,縫補軟管需要開大傷口。後來有了關節鏡以後,傷口縮小,但是由於關節內空間狹小,受限於器械設計的限制,無法做最理想的縫合修補,還得加開額外的大傷口,隨著醫學的進步,現在關節鏡縫合修補,只要透過一個約半公分的傷口,不但不須額外的大傷口,而且可以一次縫補大範圍的破裂,如同方先生的「桶柄形」破裂,手術時間大幅縮短,病人復原也大幅加速,使得半月板破裂成為病人口中的「小手術」。現在關節鏡手術應用非常廣,除了半月板修補手術外,十字韌帶斷裂的重建也從原本標準的傳統開放手術,已經變成以全關節鏡下重建成為主流

1.核磁共振影像顯示半月軟骨「桶柄狀」破裂。

2.模型顯示半月軟骨「桶柄狀」破裂的位置及膝關節鏡器械縫合的示意圖。

3.膝關節鏡影像顯示半月軟骨經膝關節鏡器械縫合的情況。

4.手術室模擬膝關節手術室示意圖(Model 或架 Lithotomy)

5.黃鼎鈞醫師以模型說明半月板在膝蓋中的位置。

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